co i kiedy cwiczyc

23 Wrzesnia mialem operacje i 11 Dni lezalem w szpitalu no i teraz jeszcze 6 dni w domu. 30 dni zwolnienia z W-F'u. Do szpitala trafilem z objawami ostrego zapalenia wyrostka robaczkowego. Srodoperacyjnie rozpoznano : "Diverticulitis Mackeli gangrenosa" - rotfl PYtanie: Kiedy bede mogl znow cwiczyc na silowni ? I co teraz bedzie (czyt. czego [...]

Witam chciałbym się doweidzieć czy mam lipomastie czy ginekomastie od jakiegos roku uczęszczam na silownie i przytylem jakies 20kg. 6 miesiące temu brałem metke ruską i było dobrze ale 2miesiace pozniej przestalem cwiczyc na okres dwóch miesięcy i wszystko mi spadlo pomijając brzuch strasznie urosly mi cycki a do tego strasznie powiększyly sie [...]

[...] też jestem ekto) oj jednak ankietka się przyda : 53 kg 169 cm wiek:20 lat Będąc ekto jak wiadomo trzeba spożywać duże ilości kalorii, ale jak to pogodzić w moim przypadku kiedy oczekuję na wyniki maturalne i będę szukać pracy i moim celem jest kupienie sobie ławeczki i reszty sprzętu do ćwiczeń i ponowne rozpoczęcie przygody z ciężarami i [...]

[...] i potem hantle 9kg,12kg,13kg na dwa sposoby (nie wiem jak je nazwać :P) i na koniec brzuszki (6 serii x10 lub x15) Dzisiaj (2 dzień ćwiczeń) miałem i mam nadal zakwasy - kiedy to przejdzie ? :P i czy można to jakoś złagodzić ? :P Co do celu - zmniejszenie wagi + więcej siły i lekkie poprawienie wyglądu :) Mogę ćwiczyć praktycznie od 8 do 15 [...]

W maju 2015 zerwalem sobie klatke i zostalo mi po tym doslownie pol klaty, naprawde brzydko to wyglada zwlaszcza kiedy odwodze rece do tylu. Klatka po zerwaniu bardzo szybko sie wyleczyla po miesiacu z hakiem moglem juz cwiczyc i do dzis nie ma zadnych problemow. Wiecie może czy po tak dlugim czasie można robic jakies operacj, ktore przywroca [...]

[...] ok. 2 lat, teraz od 5miesięcy nie ćwiczę ze względu na prace - system 3 zmianowy. Postanowiłem, że nie wrócę na siłownie bo boję się, że gino będzie się powiększało. Od kiedy zacząłem ćwiczyć zauważyłem, że cyce odstają ale myślałem że zrzucę to na siłowni. Diety stosowałem tylko podczas cyklów i brałem mete 100tabl. Co mogę zrobić żeby to [...]

[...] ten element położyć nacisk. Mniejszy nacisk na plecy i nogi ze względu na przeszłość pływacką wymagają mniejszej pracy. Ćwiczyć będę raczej solo, bez partnera w godzinach, kiedy siłownia raczej będzie pusta, więc ławeczka odpada powyżej pewnych ciężarów. Zaparłem się i chcę zacząć od jutra, planuję poćwiczyć minimum 12 miesięcy i później [...]

No wlasnie? Kiedy lepiej cwiczyc? Rano po areobach czy wieczorem? Cwicze od czterech miesiecy, zawsze rano po kawie i na czczo, zaczynam od 40 minut aerobow, potem 20 minut cwiczen na posladki i uda, brzuszki i cwiczenia na klatke piersiowa. Cwicze 3, 4 dni w tygodniu, zazwyczaj z jednodniowa przerwa. No i nie wiem, czy robie dobrze. Moim celem [...]

[...] okazji zapytam jak to jest z tym abs na brzuch? Bo widziałem, że jest tam tylko lvl2, na który przeszedłem już trochę czasu temu po 2tygodniach lvl1(bo tak było napisane w opisie filmiku), ale teraz przy lvl2 nie ma napisanego ile to ćwiczyć i kiedy przejść na większy lvl(nawet nie wiem czy jest większy) Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam :)

Kiedy robie mase i robie tak jak zalecaja w granicach 2 minut przerwy na cwiczenie nie mam wogole pompy po treningu nie wazne ile cwiczen bym wykonal, postanowilem zrobic przerwy bardzo krotkie miesnie wtedy sa nieziemsko spompowane juz po 1-2 cwiczeniach co mnie bardzo cieszy. Tu zaczyna sie moje pytanie: Jesli robie tak krotkie przerwy nie mam [...]

Witam, piszę, aby stworzyć nowy plan treningowy FBW. Mam co prawda ponad 2 lata stażu, ale jest on wypełniony lukami, kiedy przerywałem, wznawiałem treningi i tak w nieskończoność. Pozatym jestem zielony jeżeli chodzi o FBW. Głównym założeniem byłby trening przykładowo 3 lub 4 dni w tygodniu, gdzie mogę ćwiczyć w każdy dzień oprócz środy. Siłownia [...]

[...] (jakby ktos szarpnal sznurek jakis) bol w udzie. Normalnie moglem chodzic, nawet myslalem ze zaraz to rozciagne i bedzie lajt. Pomylilem sie, bol byl nieznosny, wracal kiedy najmniej sie tego spoedziewalem, ide i nagle mnie zlapalo (przez pierwsze momenty nie moglem wyprostowac nogi) jestem pewien ze to sciegna ale co z nimi nie tak, [...]

Witam. Kiedyś miałem problem ze schudnięciem. W 1,5 roku schudłem 16 kg i teraz kiedy chcę nabrać masy i uzyskać fajną sylwetkę to mam problem. Zacząłem ćwiczyć, zrobiłem sobię dietę na tym forum, ale efektów pod wzglęm masy brak. Często mam tak że poprostu nie chce mi się jeść, zjem kromkę chleba z twarogiem i już jestem najedzony. Mam 188cm [...]

Czytałem o 3 podstawowych typach budowy, ale żaden z nich do mnie nie pasuje. Jako dziecko wyglądałem jak ektomorfik. Wysoki i chudy, tyczka. Kiedy dorosłem moja sylwetka uległa diametralnej zmianie. W tej chwili wygląda to mniej więcej tak: Wiek: 22 Waga: 100 kg Wzrost: 190 cm Udo: 57-58 cm Łydka: 39-40 cm Klatka: 115 cm Pas: 95 cm Biceps: 36 cm [...]

[...] tym samym obciążeniem ? Mam dużo obciążenia, ale większość ciężkich i nie mam za bardzo jak zmieniać co serie.. I czy mógłbym dodać do tych treningów brzuch ? Jeśli tak, to kiedy. Aha, chcę robić mięśnie proste brzucha i skośne, więc w jakie dni to dodać ? I teraz ostatnie pytanie, mam ćwiczyć tym planem, czy może zastosować jakiś inny plan [...]

[...] dipsy sprawiały mi ból, przez co tego nie robiłem. W końcu chciałem sprawdzić czy mogę sobie pozwolić na więcej.. Więc spróbowałem muscle upa. Podciągnąłem się wysoko i kiedy już byłem w fazie końcowej, czyli musiałem zrobić dipsa... po czym nastąpiło specyficzne chrupnięcie w barku i powróciło to samo na nowo. Nie poszedłem z tym do [...]

Witam! Ćwiczyłem rok temu trochę, kompletna amatorszczyzna, brak diety (choć to jest nie możliwe w moim przypadku), brak treningu, ćwiczyłem kiedy miałem ochotę. Miesiąc temu postanowiłem, że zacznę znowu ćwiczyć i tak już miesiąc ćwiczę sobie, póki co taka rozgrzewka. Czy mógł by mi ktoś ułożyć trening na masę? Sprzęt jaki posiadam to: sztanga, [...]

[...] Jak robie? Czy lepiej co 2 dzien i polaczyc: klate+ bic plecy+tric barki+nogi bieganie+aeroby na brzuch Bo nie wiem moze nie rosne dlatego ze nie ma regeneracji kiedy? A i jeszcze mam pytanie bo zredukowalem ladnie mase, teraz jestem od 3 tyg. na Universal Storm i nic nie przybieram wagi. To dobrze? Czy isc do lekarza? Bo wystarczy [...]

[...] tłuszczową. Na siłowni nóg nie mogę niestety ćwiczyć ;( żałuję No i ciekawi mnie co mi doradzicie, chciałbym jakoś rozwijać te mięśnie nóg, do bólu można jakoś przywyknąć, najwyżej nie będę chodził :D no i czy robiąc takie 5 marnych interwałów uda mi się coś zrzucić ? Zbilansowanej diety nie mam, ale jem co trzeba i kiedy trzeba, więc jest okej.

[...] wrocilem do treningow i napotkalem na dosc istotny problem, ktory przeszkadza mi cwiczyc. Jest to przeskakiwanie dosyc bolesne czegos w biodrze po prawej stronie, w momencie kiedy robie np. wymachy noga w przod. Czytalem juz rozne posty i wiekszosc ludzi problem upatrywala w zle zrobionej rozgrzewce. Mysle jednak ze jestem dobrze rozgrzany, a [...]